幼兒園時(shí)期的孩子，一般是指3-6歲，每天需要幾小時(shí)的睡眠呢？?jī)和邔＜衣?middot;格尼指出：越來越多的孩子缺乏睡眠，短期后果是白天容易疲憊、脾氣暴躁、注意力不集中，長(zhǎng)遠(yuǎn)后果是長(zhǎng)大后會(huì)更容易患上肥胖、高血壓和抑郁癥等疾病。一個(gè)5歲的孩子，一般來說需要11個(gè)小時(shí)的睡眠，但是現(xiàn)在的孩子往往達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

那么，應(yīng)該怎樣幫助孩子實(shí)現(xiàn)更好的睡眠呢？我們看到幼兒園加盟品牌香港偉才教育集團(tuán)旗下的幼兒園給家長(zhǎng)們的一封信，關(guān)于如何幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，和大家共享：

1. 有固定的睡眠時(shí)間。建立一個(gè)有規(guī)律的作息表，每?jī)商熘g的時(shí)差不能超過一個(gè)小時(shí)，周末也不例外。

2. 保持臥室舒適的環(huán)境。減少噪聲，減弱光線，空調(diào)溫度不宜過低或過高，因?yàn)檫^冷或過熱都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

3. 搬走臥室里會(huì)分神的物品。臥室里最好不要有玩具、電視機(jī)和電腦等，也不要在床上吃東西、喝飲料，做激烈運(yùn)動(dòng)。

4. 保證放松的時(shí)間。讓你的孩子在睡前半小時(shí)做些放松精神的事情，如看看有聲讀物。

5. 避免睡前的“胡思亂想時(shí)段”。如果你的孩子因?yàn)楹紒y想30分鐘后仍沒有睡著，那么最好先起來去別的房間看看書、聽聽歌，轉(zhuǎn)移一下注意力，一杯熱牛奶也會(huì)有所幫助。

6. 睡前不要吃含咖啡因的飲料，如茶、可樂等。如果很想吃東西的話，可以試試香蕉、熱牛奶和燕麥粥等。

7. 有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)。鼓勵(lì)孩子每周三到四次進(jìn)行20-30分鐘的運(yùn)動(dòng)，避開睡前三小時(shí)。

8. 建立規(guī)則。每天睡前的最后半小時(shí)定個(gè)有規(guī)律的流程：如先沖個(gè)澡，然后去臥室躺在床上，把燈調(diào)暗，父母在床邊講個(gè)故事，最后互道晚安。最理想的是孩子在15分鐘內(nèi)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

香港偉才教育集團(tuán)旗下的加盟幼兒園遍布全國(guó)各地，每天服務(wù)0~6歲嬰幼兒超過60000名，傾心幼兒教育，關(guān)愛幼兒成長(zhǎng)，全力打造高端幼兒教育，培育智慧人才！